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寒い季節のストレッチ

冬は寒くてつい猫背になってしまったり、重ね着をするので、服の重さで首や肩がこりやすい季節です。意識してストレッチをし、身体をほぐすことをお勧めします。椅子に座ったままでストレッチ、タオル回しなど少しずつゆっくり毎日やることで、腕や肩の可動域が広がり身体を動かしやすくなります。

承認欲求と自己効力感

「すごいね」「やったね」「ありがとう」など、こうした言葉を他者からもらうと、とても励みになりますよね。承認欲求は私たちのモチベーションやエネルギーになるものです。でも、いつも他者が自分の欲しい言葉をくれるとは限りません。他者からの承認ばかりあてにせず、自分で自分を認めてみてください。

リフレーミング

コップに水が半分入った状態を、「もう半分しかない」と捉える人がいれば、「まだ半分ある。」と捉える人がいます。コップに水が半分入った状態は誰が見ても同じなのですが、捉え方や受け取り方は人によって違うものです。リフレーミングで見方を変えることで、気分を変えたり、考え方を柔軟にしたりすることができるかもしれません。

ストレスとうまく付き合おう 4

ストレスマネジメントに、自分の気持ちや悩みなどを家族や親しい友人と話すことも役立ちます。それでも、ストレス反応がなくならなかった場合、早めに専門家に相談することが大切です。ストレス要因など自分のストレスへの気づきをよくし、予防していきましょう。

ストレスとうまく付き合おう 2

「ストレス要因」とは、ストレスを生じさせる外界からの刺激のことです。このストレス要因に対して起こる「ストレス反応」は、身体、心、行動にさまざまな反応を起こします。ストレスの中には、“よい”効果をもたらすものもあります。 ストレスがなくならないのであれば、ストレスをマネジメントしていくことが大切になってきます。

香りとイメージ ―― アロマテラピー エッセンシャルオイルの選び方

自分に合う香りを探す時、どんな香りを選べばいいのか、迷ってしまうことがありませんか?まずは、自分の感覚に従って選んでみましょう。こうした感覚で選んだ香りの効能を後から調べてみると、自分が求めていた効能と一致していることがほとんどです。