東京都中央区八丁堀、日本橋の心療内科・精神科。八丁堀駅徒歩3分のメンタルクリニックです。

普段生活していて、ムッとしたり、イラッとしたりすることがありますよね。これらは怒りの感情ですが、怒りをうまくコントロール（アンガーマネジメント）できないと、社会生活や人間関係でトラブルを抱えることもあります。例えば、最近あおり運転による事件や事故をニュースで目にしますが、これはアンガーマネジメントができず怒りの感情に任せて行動してしまった結果ともいえるでしょう。

アンガーマネジメントのコツとして、自分自身の怒りを客観的に捉えてみる、というのがあります。自分はどんなことにイライラしやすいのか、どんな状況に怒りやすいのか、どのくらい強い怒りなのか…。単にイライラする、怒るではなく、具体的に自分の怒りの正体を知ることで、自分がイライラしやすい状況を避けるなどの対策を講じることができますし、具体的に自分の怒りを紙に書き出したりすると、怒りの感情や状況と心理的に距離をとることができ気持ちが落ち着くこともあります。また、イライラしやすい、怒りっぽい背景に、ストレスを抱えていることがあります。普段から、意識してストレス発散や気分転換を図ることもアンガーマネジメントになります。

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