東京都中央区八丁堀、日本橋の心療内科・精神科。八丁堀駅徒歩3分のメンタルクリニックです。

〜生活リズムと栄養が心の健康を左右します〜

「夜型の生活が習慣になっている」「朝が弱く、日中もなんとなく気分がすぐれない」——そのような方は少なくありません。

実は、夜型生活を続けている人は、ビタミンDが不足しやすく、結果的にうつ病のリスクが高まることが、近年の医学研究で明らかになっています。

「夜型の生活リズム」「ビタミンD不足」「うつ病」の三者の関係について解説いたします。

 

＜夜型タイプとうつ病の関連性＞

最近、夜型タイプの人がうつ病に罹りやすいことや、うつ病の治療に広く用いられている抗うつ薬（SSRI）に対する効果が十分得られないことが報告され、注目を集めています。

◆ 体内時計のズレによる不調

夜型生活は、睡眠リズムを乱し、体の「体内時計」と現実の時間とのズレが慢性的に起こることで、心身にストレスがかかります。

◆ 日光を浴びる時間の不足

夜型の人は、朝遅くに起きて日中も屋内にいることが多いため、太陽光を浴びる時間が非常に少なくなります。

このことが、ある重要な栄養素——ビタミンDの不足に関連しています。

 

＜ビタミンDとは？心の健康との関わり＞

◆ ビタミンDの役割

ビタミンDは、骨の健康に必要な栄養素として知られていますが、実は脳の働きや感情の安定にも関わっている重要な物質です。

• 主な供給源：日光を浴びたときに皮膚で合成／魚・きのこなどから摂取
• 働き：脳内のセロトニン生成、神経保護、炎症抑制など

◆ ビタミンDが不足すると？

ビタミンDが不足すると、以下のような影響が心の健康に現れる可能性があります。

① セロトニン不足

感情を安定させる神経伝達物質「セロトニン」の合成が低下し、気分が落ち込みやすくなります。

② 脳の炎症や神経系への影響

ビタミンDには脳の炎症を抑える作用があり、不足すると神経の働きに悪影響が出る可能性があります。

③ 睡眠障害の誘発

ビタミンDの不足は、睡眠ホルモン「メラトニン」のリズムを乱す要因にもなり、夜型傾向をさらに助長してしまいます。

 

👉️夜型タイプ＝ビタミンD不足＝うつ病リスク上昇の連鎖

以下のような悪循環が起きやすくなります：

1. 夜型生活
   　↓
2. 太陽光を浴びる時間が少なくなる
   　↓
3. ビタミンDが不足する
   　↓
4. セロトニンが減り、睡眠や感情が不安定に
   　↓
5. うつ病のリスクが高まる

このように、生活リズムと栄養（ビタミンD）が密接に関わりながら、心の健康を左右していることが、近年の研究で裏付けられています。

実際の研究結果

・海外の研究で、うつ症状のある人は血中のビタミンD濃度が有意に低いことが示されています。（＊１）

・ビタミンDの補充によって、軽度〜中等度のうつ症状が改善したとの報告もあります。（＊２）

ただし、補充の効果には個人差があるため、自己判断での大量摂取は避け、医師の指導のもと行うことが重要です。

 

＜自分でできる対策は？＞

心の健康を守るために、以下のような生活習慣を見直すことが効果的です。

① 朝の光を浴びる

起床後すぐにカーテンを開け、日光を浴びることで体内時計がリセットされます。

②夜更かしを控える

就寝前2時間はスマホ・テレビを避け、リラックスした時間を過ごしましょう。

③食事にビタミンDを意識する

魚（サケ・サンマなど）やキノコ類、卵を積極的に取りましょう。

④ビタミンDの状態をチェック

ご希望があれば当院でも血中ビタミンDの測定を行っています。気になる方はご相談ください。

まとめ

夜型生活は現代社会において増加傾向にありますが、ビタミンD不足とそれに伴ううつ傾向との関連性は見過ごせないテーマです。

心の不調を感じたとき、原因は「こころ」だけでなく、生活習慣や栄養の乱れにあるかもしれません。

当院では、心身両面からの診療を大切にし、生活リズム・栄養状態・ストレス環境までを総合的に考慮した治療・アドバイスを行っています。夜型傾向やビタミンD不足、ビタミンD検査に関するご相談も、どうぞお気軽にお寄せください。

 

参考文献：

＊１）Vitamin D deficiency and depression in obese adults: a comparative observational study – PubMed

＊２）Effects of vitamin D supplementation on depression and some selected pro-inflammatory biomarkers: a double-blind randomized clinical trial – PubMed

３）Optimal vitamin D spurs serotonin: 1,25-dihydroxyvitamin D represses serotonin reuptake transport (SERT) and degradation (MAO-A) gene expression in cultured rat serotonergic neuronal cell lines – PubMed

 

ミチワクリニック

院長　佐久間一穂