適応障害セルフチェックリスト

以下の項目は、過去1か月間のあなたの状態についての質問です。現在の自分の様子と照らし合わせて、あてはまる項目にチェックを入れてください。

【心理的な変化】

□ 朝起きると、仕事に行くのがつらく感じる

□ 仕事中、気持ちが不安定になりやすい（不安、イライラ、気分の落ち込みなど）

□ 小さなことでも強いストレスを感じる

□ 集中力が続かず、ミスや忘れ物が増えた

□ 以前よりも無力感や自己否定感を感じやすい

【身体的な変化】

□ 寝つきが悪くなった、夜中に目が覚めることが多い

□ 慢性的な疲労感があり、休んでも回復しにくい

□ 食欲が落ちた、または過食気味になっている

□ 胃痛・頭痛・動悸など、原因不明の体調不良がある

【行動の変化】

□ 遅刻や早退、欠勤が増えた

□ 仕事のパフォーマンスが明らかに落ちている

□ 職場の人間関係を避けるようになった

□ 仕事にやる気がわかず、最低限のことしかできない

□ 休憩中や業務外に孤立しがちになった

【ストレスとの関連】

□ 異動・上司の交代・業務内容の変更など、職場で大きな変化があった

□ ハラスメント・人間関係の悪化・過重労働など、強いストレス要因がある

□ これらの変化が起きてから、心身の不調を感じるようになった

●結果の目安（参考用）

・チェックが3個以下：現時点では大きな問題はない可能性がありますが、ストレス対処を意識すると良いでしょう。

・チェックが4〜7個：適応障害の兆候があるかもしれません。信頼できる人や専門家に相談する準備を始めましょう。

・チェックが8個以上：適応障害の可能性が高い状態です。無理をせず、産業医・精神科医・カウンセラーなどの専門機関に相談することを強くおすすめします。

＜補足＞

・このチェックリストはあくまで自己把握のための参考資料です。診断や治療は、必ず専門家の判断に委ねてください。

・適応障害は「甘え」ではなく、誰にでも起こり得るストレスへの正常な反応です。早期の気づきとケアが回復の鍵です。

 

ミチワクリニック

院長　佐久間一穂