東京都中央区八丁堀、日本橋の心療内科・精神科。八丁堀駅徒歩3分のメンタルクリニックです。

冬は寒くてつい猫背になってしまったり、重ね着をするので、服の重さで首や肩がこりやすい季節です。首や肩がこると、頭痛を引き起こしたり、血行が悪くなって、自律神経が乱れ、身体のだるさにつながる可能性があります。意識してストレッチをし、身体をほぐすことをお勧めします。

ストレッチは椅子に座ったまま、仕事中やテレビを見ながらでも、簡単にできます。首をゆっくりと右回り、左回りとまわしたり、両肩を耳につくくらいギュッとすぼめて、ストンと力を抜いたり。どちらもゆっくりとした動作で2～3回でいいので、1日に数回行うと首や肩のこりが楽になることがあります。

他に、肩甲骨まわりの筋肉をほぐす、タオル回しもお勧めです。フェイスタオルを身体の前で延ばして両手で持ち、両ひじを伸ばしたまま、ゆっくりとタオルを身体の後ろに回し、また後ろから前にゆっくりとタオルを回す動作を10回ほど繰り返します。肩が痛くてタオルを回せなかったり、ひじが曲がってしまったりする場合は、タオルを持つ幅を広くしたり、タオルを後ろに回さず、頭の上で止めて、脇を伸ばすように身体を左右にゆっくりと曲げてみましょう。いずれも痛みを感じたら無理をしないで止めましょう。また少しずつゆっくり毎日やることで、腕や肩の可動域が広がり身体を動かしやすくなります。

臨床心理士　細野