東京都中央区八丁堀、日本橋の心療内科・精神科。八丁堀駅徒歩3分のメンタルクリニックです。

本格的な冬を迎え、益々寒さがきびしくなっていきそうですね。

冬といえば、風邪をひきやすいの季節。それは寒さや乾燥のせい？　

どうもそれだけではなさそうです。

春から夏にかけてビタミンDは体内で濃度が上がっています。ですが、冬には下がってしまうことから、日照時間とも関係がありそうです。インフルエンザの罹患率も下げてくれる働きがあるよぅですよ。

ビタミンDには、D2、D3、・・・D7と種類があって、人の身体に重要となるのはD2とD3の２つ、またD3はD2の2倍！の働きがあると言われています。

VDの働きは

＊カルシウムとリンの吸収促進（体内でカルシウム利用を高めます）

＊骨の形成と成長を促進

＊遺伝子の働きを調節し、免疫力を高めます。

（糖尿病予防や癌の発症を抑える働きがあります。）

 

VDが不足すると

→　骨軟化症、骨粗しょう症

→　糖尿病

→　動脈硬化

→　免疫力低下

→　自閉症

→　うつ

→　花粉症

→　くる病（小児）

…VDが欠乏すると体内のカルシウムの働きも乱れて、体内にある大小200本をこえる

骨の病気を起こしやすくします。

 

VDを摂る方法は２つ

１つは　日光を浴びてVDを身体でつくる。

実際にはビタミンDは皮膚で作られる、と言われています

・皮膚にあるワーデヒドロコレステロール（プロビタミンD3）

・日光（UV-B）に当たることで活性型ビタミンD3へ（ちなみにUV-Aは皮膚に有害）

・また体温によってもD3へと

・そのD3はタンパク質（ヴィタミンD結合蛋白）によって肝臓へ運ばれます

 

 

２つめは食事

ビタミンD2は植物由来、天日干しシイタケやキノコ、海藻などから

ビタミンD3は植物由来、動物性食品（肉・魚・鶏卵など）から

これら摂取されたビタミンDは肝臓と腎臓で加工され、

一番の働き者である「活性型ビタミンD」へと進化します

 

また血中のビタミンDの濃度は筋力低下や転倒とも関係があると言われています。

 

脳でビタミンD3は活性型ビタミンD3にかえることができ、脳の中でビタミンD3は神経細胞の保護、増殖、分化の調節を行っていると言われているので、今後、行動・精神のトラブルへの対応が期待されています。

 

栄養コンサルタント

渡部